góra dół

Skonsultuj diete w dziale odżywianie. Na pewno wina lezy po stronie diety glownie, co nie oznacza, ze trening jest dobry... Jeśli o mnie chodzi to radze Ci wejść na trening Push/Pull/Legs lub z podzialem Gora/dol...

Weź sobie plan typu góra/dół, zakres powtórzeń 15-8 i nie schodź poniżej tego. 4 treningi w tygodniu.

Okey. Wrzucę później ten plan góra/dół, aby nie było jakiś niedociągnięć.

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]

[...] Poza tym, 5 trenów pod rząd to naprawdę sporo, dasz radę kondycyjnie, ćwiczyłeś już tyle? Ja bym zrobił przerwę pośrodku tyg, siłownię robił na zasadzie trenów push-pul albo góra-dół ciała, a jak będzie Ci mało, w weekend dowalił jakiś solidny kompleks sztangowy. Ja bym tak to widział, ale to tylko moja rada. Za mało info o sobie dałeś, nie [...]

dzięki za odpowiedź. powiedz mi dlaczego przenoszenie w leżeniu na plecy jest zbędne? FBW ćwiczyłem przez 3 miesiące i mnie totalnie znudziło i nic nie widizałem rezutatów. Mam w planach zrobienie modlitewnika, wyciąg góra dół, drążka i poręczy, tylko musze znaleźć chwile no polatanie po złomach i na spawanie

[...] powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny. FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię push/pull lub góra/dół. Nadal mam progres. Teraz walę 5x5 i nadal jest to FBW. :-) Split zostawiam koksiarzom i wyczynowcom.

tak, tylko te błędy w technice- jesli oczywiście właściwie zastosowane- sprawiają, ze tricepsy naprawde pracują szczegolnie przy ciężkich ćwiczeniach. w opisanym na wstepie mysle,ze wiele sie nie da zrobić- zarowno jesli chodzi o zróżnicowanie nacisków jak i ogolnej pracy najważniejszą rzecza będzie chyba ustawienie rąk względem ciała jak i łpkci [...]

"tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim." a to co ci podałem to nie SPLIT , split to podział a dzielić możesz do woli na różne sposoby . góra/dół . przód/tył . push/pull . push/pull/leg itd itd ... a ty podajesz najgorszy z możliwych podziałów . typowa sieczka weider , który był marnym trenerem a jedynie sprytnym [...]

Plan zły nie jest ale na pewno nie najlepszy przy Twoim stażu. Poczytaj o push/pull bądź góra/dół ciała. Najwięcej wyciągniesz kiedy będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu.

Właśnie wy piszecie Góra dół a ja jedynie co rozumiem to plan treningowy nigdy sie tym nie interesowałem i nie wiem w raz co z czym

Dlatego podział góra dół pozwoli się skupić bardziej na niektórych partiach, a wprowadzi nieco świeżości w plan i da nową motywację do treningu :-))

[...] aktywność fizyczna, która wymaga dostarczenia energii. A jak zaczniesz za nisko z dietą to redukcja szybko stanie w miejscu. Ogarnij sobie jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej objętości dla poszczególnych partii. Patrząc na Twój trening na klatkę piersiową [...]

wszystkie składniki w blachą wkładany do piekarnika na 180-200c, nagrzewnica góra-dół, dodajemy soli, pieprzu, oregano, mieszanek ziołowych, czekamy 20-30min

Konkurencje: 1.Walizki 140kg/40m + opona 330kg 2.Zegar 360kg 3.Belka 135kg góra/dół 2min 4.Yok 360kg 20m + spacer drwala 170kg 20m 5.Martwy ciąg 300kg axel 90sek Zapraszamy! Info by EmilG

Za dużo tych przysiadów i MC w metodzie 5 x 5. Podziel ciało-może być góra/dół lub push/pull. W głownych ćwiczeniach zostaw 5 x 5 skoro się uparłeś, a reszta po 8-12p.

To jeszcze ostatnie pytanie odnośnie samego podziału, może lepszym rozwiązaniem będzie push pull. Od zawsze ćwiczyłem splitem, partia raz w tygodniu i nie mam porównania treningu góra dół i np push pull.

Kto tu mówi o skakaniu? Planem góra / dół trenowałem parę miesięcy. Teraz szukam czegoś nowego.